「〜すべき」といったすべき思考で生活をしていませんか？
このままでは、自身を苦しめている解釈をしてしまっているため、辛い結果ばかりになってしまっています。
ABC理論とは、「Activating events」「Belief」「Consequences」の頭文字をとった造語で、人間はA→B→Cの順番で物事を解釈するという論理療法のひとつです。
A「出来事」
B「捉え方・思考・信念」
C「結果・感情・行動」
人間は、同じ「A（出来事）」が起こっても「B（捉え方）」の違いで「C（結果）」が変わるという理論です。
つまり、人間は出来事によって感情が決まるのではなく、出来事の捉え方次第で感情が決まっているということになります。
例えば、テスト点数が90点を目指していたが、結果は「70点」でした。
このような場合、どのように解釈したらいいでしょうか。
- 信念「90点でなければならない」
→結果「落ち込む」 - 信念「緊張もあるしミスはあるものだ」
→結果「しっかり復習をして次回に活かす」
前者の場合、信念が「〜ではなければならない！」という固定観念を持っていれば、70点の点数で苦しい感情が湧き上がってくるため、問題に向き合う心理状態にはなりにくいでしょう。
後者の場合、「誰だって緊張する。完璧な人間はいない」という信念であれば、次回はミスしないように対策を練るようになります。
何か出来事に直面したときに芽生える”感情”は、その”出来事自体”が生み出すというよりも、”自分自身の受け止め方”が引き起こすというものです。
出来事はコントロールしずらいですが、受け止め方さえ変えることができれば、メンタルへの負担は軽減されます。
望ましい状況へ向かうためにはまず、「自分自身の受け止め方を理解し、改善していく」ことがポイントになります。
