セルフコンパッション（self-compassion）は「自分への思いやり」とも言われ、ストレスや失敗のときに自分を責めずに、優しく受け止めるスキルです。
心が重たいときに実践してみてください。
1. 気づく（マインドフルネス）
「あ、いま私はつらい」「自分を責めているな」と気づくことが出発点。
その感情を否定せず、「今こういう気持ちなんだ」と受け止める。
例：心がざわついたら深呼吸し、「これはつらい瞬間だ」と心の中でつぶやく。
2. 共通の人間性を思い出す
「失敗するのは私だけじゃない。人間なら誰でも間違える」
自分だけがダメなんじゃない、という視点を持つことで孤独感が和らぐ。
例：失敗したとき、「これは人間として自然な経験だ」と言葉にする。
3. 自分に優しくする（セルフ・カインドネス）
親しい友人にかけるような言葉を、自分にかけてみる。
例：「大丈夫、頑張ってるよ」「休んでいいんだよ」
自分を批判する声を、あたたかい励ましの声に置き換える。
4. 日常での習慣化
日記に「今日自分にしてあげたいこと」を書く。
ミスをしたとき「これが親友だったら、私は何て声をかけるだろう？」と考えてみる。
短いセルフコンパッション瞑想を取り入れる。
目次
ちょっとしたヒント
- ポイントは「甘やかすこと」ではなく、「自分を人間として尊重すること」。
- 初めは違和感があっても、繰り返すうちに自然になります。
- 科学的研究でも、セルフコンパッションはストレス低減、幸福感の向上、レジリエンス強化に効果があると確認されています。
当校ではご希望に応じてセルフコンパッションのやり方をご説明して、自分への声かけが実践できるようにしていきます。
